La sequenza per svegliarsi alla grande
Le prime ore del giorno sono decisive per impostare al meglio la propria giornata. Al mattino, quando si è ancora assonnati e indolenziti, può essere utile praticare yoga, per fare il pieno di energia e buonumore per tutto il giorno.
Non vi resta che scoprire la sequenza di soli 6 minuti proposta dalla nostra influencer Micol dell’Oro, l’ideale per risvegliare mente e corpo con dolcezza.
Scopriamo insieme i vantaggi della pratica mattutina.
Perché fare yoga al mattino
I benefici dello yoga mattutino sono numerosi, soprattutto se questo viene eseguito ogni giorno, con costanza.
Eccone alcuni:
- riduce il mal di schiena, spesso dovuto a un sonno poco ristoratore, a posizioni innaturali assunte mentre si dorme o a un materasso inadeguato.
- Favorisce la sensazione di quiete e benessere, durante tutta la giornata. Infatti ritagliarsi del tempo per sé permette di calmare il corpo e la mente fin dal mattino con effetto prolungato nelle ore successive.
- Aumenta l’energia e la vitalità, stimolando l’afflusso di energia lungo tutto il corpo.
- Aumenta la forza di volontà e l’autostima perché nonostante la stanchezza siamo consapevoli di avere aiutato il nostro corpo. Praticando regolarmente, sarà sempre più facile vincere il desiderio di rimanere a letto.
- Aumenta la mobilità. Dopo il riposo notturno è normale sentirsi indolenziti, rigidi e gonfi. Lo stretching e lo yoga contribuiscono a restituire mobilità e flessibilità al corpo.
La sequenza di Micol
Sono sufficienti 6 minuti ogni mattina, per ottenere tutti i benefici sopra elencati. Vediamo qual è la proposta di Micol per risvegliare il buonumore e l’energia appena svegli. Pronti a srotolare il vostro tappetino?
Apertura del petto con mani intrecciate dietro la schiena x 10 respiri
- Sedetevi in ginocchio, appoggiando i glutei sui talloni e mantenendo la schiena dritta.
- Portate le mani dietro la schiena e intrecciate le dita. In caso lo trovaste difficile, provate afferrando un asciugamano o una cinghia da yoga.
- Ora, allungate le braccia in modo che le mani si alzino il più lontano possibile dalla schiena e dai glutei.
- Aprite bene il petto e avvicinate le scapole.
- Mantenete la posizione per 10 respiri.
Benefici: apre il petto, il cuore e le spalle. Favorisce una corretta respirazione.
Affondo con ginocchio a terra. 5 respiri x gamba
- Iniziate in piedi sul tappetino con la schiena ben dritta.
- Fate un passo all’indietro con un piede e andate in affondo, mantenendo il tallone alzato.
- Appoggiate il ginocchio destro sul tappetino. Fate attenzione che il ginocchio sinistro non superi la caviglia.
- Mantenete i fianchi allineati che guardano frontalmente.
- Inspirate e portate le mani in alto oltre le orecchie e poi in preghiera davanti al petto.
- Lo sguardo è rivolto in avanti. Potete, se volete, chiudere gli occhi.
- Mantenete la posizione per 5 respiri e poi invertite gamba.
Benefici: permette l’allungamento delle gambe, migliora la circolazione del sangue negli arti inferiori, aiuta la flessibilità delle anche.
3. Mucca e gatto x 10 respiri
- Disponetevi in quadrupedia sul tappetino con le mani alla stessa larghezza delle spalle e le ginocchia alla stessa distanza dei fianchi.
- Inspirando, iniziate a inarcare la schiena partendo dal coccige e formate una conca nella schiena.
- Proseguite l’onda sollevando le spalle, aprendo il petto e infine sollevando il mento e la testa verso l’alto.
- Potete guardare dritto davanti a voi o alzare lo sguardo se la cervicale ve lo consente.
- Espirate e srotolate la schiena nel senso opposto, sempre partendo dal coccige e puntandolo verso il basso.
- Fate una gobba con la schiena e infine abbassate la testa, guardandovi l’ombelico.
- Ripetete per 10 respiri la sequenza.
Benefici: maggiore mobilità a schiena e spalle. Apre il petto, il cuore e le spalle. “scioglie” la colonna vertebrale e migliora la postura.
Cane a faccia in giù x 8 respiri
- Iniziate in quadrupedia, con i polsi allineati sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Le dita delle mani sono ben aperte.
- Espirando, spingete sulle mani e sollevate le ginocchia da terra; avvicinate il busto alle cosce, spingendo il coccige verso l’alto e sollevandolo il più possibile verso il soffitto.
- Stendete i gomiti e mantenete la spinta verso l’alto. Provate a stendere anche una gamba alla volta, cercando di portare i talloni verso il pavimento.
- Se riuscite, portate entrambi i talloni verso terra, senza forzare troppo e mantenete la posizione per 8 respiri.
Benefici: favorisce l’allungamento di gambe, braccia, spalle. Incrementa l’afflusso di sangue verso il cervello e la parte alta del busto.
Allungamento laterale, in piedi. 5 respiri x lato
- Iniziate in posizione eretta con i piedi leggermente divaricati e le braccia lungo i fianchi.
- Portate la mano destra al fianco destro.
- Sollevate il braccio sinistro oltre la testa.
- Piegate il busto verso destra, mantenendo il braccio sinistro allungato in alto.
- Se riuscite, volgete lo sguardo verso l’alto.
- Ripetete 5 volte per lato.
Benefici: favorisce l’allungamento e la mobilità dei fianchi.
Respirazione completa, x 10 ripetizioni
- Sedetevi comodamente sul tappetino, a gambe incrociate.
- Portate la mano destra sul petto e appoggiate la sinistra sulla pancia.
- Inspirate dal naso e gonfiate la pancia.
- Espirate sempre dal naso e fate fuoriuscire l’aria.
- I respiri sono sempre lenti e profondi.
- Ripetete per 10 respirazioni.
Benefici: aumenta la calma e la sicurezza, aiuta a concentrarsi sul qui ed ora, favorisce la consapevolezza e migliora la respirazione.
Auguriamo a tutti un buon risveglio e ricordate che il mattino ha l’oro in bocca!