Meditazione mattutina: sicuramente ne avrete sentito parlare almeno una volta, da un amica o da una collega, da un appassionata della materia o da chi semplicemente la pratica di tanto in tanto. Ma meditare al mattino può davvero giovarci? La risposta è assolutamente sì! Per iniziare la giornata con il piede giusto, una buona meditazione del mattino, unita ad una routine salutare appena svegli, è capace di fare realmente la differenza. Se scendere dal letto è un dramma, e la sveglia diventa ogni giorno, sempre di più, il vostro peggior nemico, siete nel posto giusto per cambiare le cose!
Scopriamo insieme l’importanza delle pratiche di meditazione al mattino!
Benefici della meditazione mattutina: perché è importante meditare al mattino?
Sia che siate principianti o già esperti in materia, è importante ricordarsi che una routine di meditazione mattutina ben fatta può trasformare la vostra giornata! Meditare ha infatti numerosi benefici sul nostro stato psicofisico. Di prima mattina, la mente è ancora calma e non impegnata a gestire i mille impegni della giornata, quindi riuscirete a meditare in tutta tranquillità, e di conseguenza affrontare il giorno che vi aspetta in maniera più consapevole sarà una passeggiata. Dare una direzione positiva alla nostra vita con la meditazione, però, è possibile solo con tanta costanza: questa attività deve diventare un’abitudine, non restare qualcosa di sporadico fatto di tanto in tanto. Solo le attività abitudinarie e positive sono effettivamente capaci di cambiare in meglio la nostra vita!
Nel dettaglio, meditare al mattino è importante perché:
- Rende la mente più lucida
- Riduce lo stress e l’ansia prima di iniziare la giornata
- Stimola lo sviluppo di una mentalità positiva
- Aumenta la produttività giornaliera
- Migliora il ritmo sonno-veglia
- Aiuta a connettersi con se stessi
Ogni giorno è un nuovo inizio. Fai un respiro profondo, sorridi e ricomincia!
Meditazione del mattino: una sequenza guidata passo dopo passo
Siete alla prime armi nel mondo della meditazione? State cercando una sequenza guidata da poter eseguire al mattino appena svegli? L’insegnante di yoga Lucrezia Montrone ve ne propone una adatta a tutti! Come eseguirla? Seguite i 7 passaggi e dedicate circa 5 minuti ad ogni step di respirazione!
- Sedetevi in una posizione comoda, con la schiena ben allineata, mantenendo il corpo rilassato ma vigile.
- Portate la vostra attenzione al respiro, dirigendolo verso la schiena. Immaginate la schiena come una sorgente di forza, proiettata verso il futuro.
- Ora spostate il focus del respiro verso l’addome. Qui risiede il centro delle decisioni spontanee, dove avvengono i processi inconsci.
- Con la prossima inspirazione, canalizzate energia nelle gambe, preparandole per il cammino che affronterete in questa nuova giornata.
- Dirigete il respiro ai piedi, le vostre radici. Percepite la connessione con la terra, la stabilità che vi sostiene.
- Infine, portate il respiro al cuore. Appoggiate le mani sul petto e respirate profondamente. Ogni inspirazione ed espirazione crea un’unione tra il cuore e le mani.
- Concentratevi sull’armonia tra l’inspirazione e l’espirazione. Lasciate che mani e cuore si fondano in una sola energia vitale.
Sapevate che bastano 15 minuti di meditazione al giorno per migliorare il vostro stile di vita?
Buona pratica a tutti!
Meditazione mattutina ma non solo: consigli extra per svegliarsi bene
Meditazione, ma non solo: iniziare la giornata con il sorriso è questione di alcuni piccoli accorgimenti, capaci di fare davvero la differenza. L’obiettivo è creare una routine positiva da seguire ogni mattina.
- Una colazione sana e nutriente può dare un grande boost di energia al vostro fisico. Lucrezia consiglia un porridge a base di Crusca d’Avena Céréal e Bevanda Vegetale Avena e Cocco Céréal, arricchito con frutta fresca e secca e guarnito a piacimento con miele, marmellata o una crema spalmabile;
- Evita di impostare sveglie dal suono troppo “violento”: svegliarsi di soprassalto non è mai una buona idea. Piuttosto, imposta una sveglia con una melodia più “leggera” e cerca di non posticiparla: farlo può disturbare il ciclo di sonno e farvi svegliare già stanchi. Provate a mettere la sveglia lontano dal letto per costringervi ad alzarvi subito. Inoltre, per rendere la routine del risveglio quanto più regolare possibile, una strategia utile è quella di fissare la sveglia sempre alla stessa ora. In questo modo il vostro orologio biologico si adatterà ad un orario fisso.
- Una delle prime cose da fare appena svegli è bere un bicchiere d’acqua: la mattina è infatti il momento nel quale siamo maggiormente disidratati;
- La luce del sole al mattino segnala al corpo che è il momento di svegliarsi e attiva la produzione di ormoni come il cortisolo, che vi dà energia. Cercate di stare vicino ad una finestra o di uscire all’aperto appena svegli;
- Adottate una routine che vi dia un buon motivo per alzarvi: non solo meditazione, anche esercizi di stretching (utili per attivare i muscoli e la circolazione), di respirazione o lo yoga possono fare al caso vostro!
Provate questi consigli per una settimana e fateci sapere come è cambiata la vostra giornata!
