Alla scoperta dello yoga metabolico, amico del fisico e della linea!

Sapevate che lo yoga può essere uno straordinario alleato per riattivare il metabolismo? Quando si parla di riattivare il metabolismo con lo yoga, in molti credono che sia necessario eseguire posizioni complesse o avanzate. In realtà, lo yoga mirato ad attivare il metabolismo è semplice e adatto a tutti, anche a chi è alle prime armi in questa disciplina!

Scoprite come alcune semplici posizioni yoga possono accelerare il metabolismo, aiutandovi a sentirvi pieni di energia e magari a perdere qualche kg di troppo!

Cos’è il metabolismo?

Il metabolismo è il processo attraverso il quale il nostro corpo converte ciò che mangiamo e beviamo in energia disponibile. Non si parla solo di attività fisica e motoria: anche quando siamo a riposo, il nostro corpo ha bisogno di energia per svolgere tutte le principali funzioni vitali, come ad esempio la respirazione e la circolazione del sangue. Un metabolismo attivo è essenziale per mantenere un peso corporeo sano, avere energia sufficiente durante la giornata, e supportare una buona salute generale.

Quando il metabolismo è lento: cause ed effetti

Molte persone si trovano a lottare con un metabolismo lento, ovvero sperimentano una condizione di lentezza dell’organismo a compiere tutti quei processi chimici necessari ad ottenere molecole complesse da altre più semplici e viceversa.

Si tratta di una problematica che può portare a problemi di salute generale, come ad esempio:

  • incremento di peso;
  • stanchezza cronica; 
  • problemi digestivi;
  • ritenzione idrica. 

Fattori come l‘età, la genetica, la dieta, lo stile di vita in generale e il livello di attività fisica hanno un grosso impatto sul tasso metabolico. Mentre su alcuni di questi fattori non si può intervenire direttamente, su altri si può agire con scelte alimentari più consapevoli e con un’attività fisica regolare. Lo yoga, ad esempio, è l’ideale per venire in soccorso del nostro metabolismo: ecco come!

Una sequenza yoga adatta a tutti per riattivare il metabolismo

Non solo postura e flessibilità, lo yoga può essere anche una disciplina preziosa per attivare il metabolismo: bastano infatti alcuni semplici esercizi per stimolarlo e renderlo più veloce ed efficiente. L’insegnante di yoga Lucrezia Montrone, @lucrezia_montrone ci presenta una sequenza di 3 posizioni yoga da ripetere ogni giorno, adatte a tutti, che agiscono proprio sul metabolismo!

Yoga metabolico: riattivare il metabolismo con lo yoga

Posizione 1: Estensione Opposta in Quadrupedia

  1. Parti in quadrupedia, con le mani allineate sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
  2. Estendi contemporaneamente il braccio sinistro in avanti e la gamba destra indietro, mantenendo il corpo in equilibrio.
  3. Porta braccio e gamba distesa verso la pancia fino a farli toccare
  4. Estendi nuovamente il braccio e la gamba, ripetendo la sequenza per altre due volte.

Questa posizione rinforza il baricentro e migliora la coordinazione e l’equilibrio.

Posizione 2: Torsione in Affondo Basso

  1. Torna in quadrupedia, poi porta il piede destro tra le braccia, piegando la gamba destra in avanti e distendendo la gamba sinistra appoggiata sul tappetino.
  2. Appoggia il gomito sinistro sulla coscia destra, creando una torsione del busto.
  3. Unisci i palmi delle mani davanti a te e apri la spalla destra verso l’alto.
  4. Mantieni la posizione per 5 respiri profondi, sentendo l’apertura del petto e la torsione della colonna.

Questa posizione aiuta a stimolare la digestione e a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

Posizione 3: Torsione da Seduta

  1. Siediti a terra con le gambe distese.
  2. Porta il piede destro oltre la coscia sinistra, piegando il ginocchio destro.
  3. Porta il braccio sinistro oltre la coscia destra, creando una torsione del busto.
  4. Distendi la spalla destra verso l’esterno.
  5. Mantieni la posizione per 5 respiri profondi, poi ripeti la sequenza dall’altro lato.

Questa posizione migliora la digestione e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale.

Buona pratica a tutti!

Consigli extra per un metabolismo sano

  • Mantieni una Dieta Equilibrata: Includi proteine magre, carboidrati complessi, frutta, verdura e grassi sani nella tua dieta. Per iniziare la giornata con il piede giusto, Lucrezia consiglia il Soia Drink Calcio Céréal, un’ottima alternativa vegetale al latte, ricco di proteine, e arricchito in calcio e vitamina D, e i Biscotti gusto Cocco Céréal, senza zuccheri e ricchi di fibre. Per una colazione leggera e amica del benessere!
  • Bevi Abbastanza Acqua: Anche l’idratazione è fondamentale per un metabolismo sano (è consigliato bere almeno 2 litri d’acqua al giorno).
  • Dormi Bene: Un sonno di qualità (almeno 7-8 ore a notte) è essenziale per il metabolismo e il benessere del fisico in generale.