Focus core!

Esistono posizioni yoga utili per gli addominali? Assolutamente si! Avere la pancia piatta è un obiettivo comune a molte persone: oltre al classico esercizio fisico in palestra, anche lo yoga ci può venire in soccorso: alcune asana vanno infatti a stimolare in maniera specifica il core.

Naturalmente, lo yoga da solo non basta: occorre anche seguire un’alimentazione bilanciata e fare sport in maniera costante.

Scopriamo di più sul legame tra yoga e addominali!

Perché fare yoga per l’addome

Lo yoga è una pratica efficace per rafforzare l’addome, soprattutto grazie ad alcune posizioni di stretching, di equilibrio e di respirazione profonda. In linea di massima, la pratica regolare dello yoga migliora sensibilmente:

  • la resistenza
  • l’equilibrio
  • la forza addominale e muscolare
  • la flessibilità

Leggi anche: 4 esercizi yoga per migliorare la flessibilità

Yoga e Addominali: perché allenarli?

Perché allenare gli addominali? Non è solo una questione estetica! Un addome forte è essenziale per svolgere tutte le principali attività quotidiane, fornendo il supporto necessario per mantenere l’equilibrio e la stabilità del corpo. Lavorando sul core, non solo si sviluppa la forza muscolare, ma si ottengono anche numerosi benefici per la salute a tutto tondo. 

Lo yoga per addominali può risultare estremamente utile anche per migliorare notevolmente la postura, permettendo di mantenere una posizione corretta durante le attività giornaliere (ad esempio alla scrivania) e riducendo così il rischio di assumere posizioni capaci di causare dolori e tensioni muscolari. 

Inoltre, un core ben allenato aiuta ad alleviare il mal di schiena, un problema comune che affligge molte persone. Questo avviene perché i muscoli addominali forti supportano la colonna vertebrale e riducono il carico su di essa, contribuendo quindi a prevenire e alleviare il dolore.

Yoga per Addominali: una sequenza per potenziare la zona core

State cercando degli esercizi yoga per gli addominali? L’insegnante di yoga Lucrezia Montrone @lucrezia_montrone, ci propone questa sequenza di 3 posizioni yoga per potenziare e migliorare la zona addome. 

Trikonasana – Variante (Posizione del Triangolo): 

  • In piedi, con gambe leggermente divaricate, estendete entrambe le braccia verso l’alto. 
  • Flettete poi le braccia verso sinistra, mantenendo i piedi ben puntati a terra, senza ruotare il bacino.  
  • Tenete la posizione per 5 respiri profondi.

Adho Mukha Svanasana (Posizione del Cane a Testa in Giù):

  • Entrate nella posizione del cane a testa in giù
  • Sollevate la gamba destra verso l’alto e portate il ginocchio verso la fronte, mantenendo l’asana per 3 respiri.
  • Distendete la gamba all’indietro e poi portate il ginocchio verso il gomito destro, trattenendo la posizione per altri 3 respiri.
  • Stendete nuovamente la gamba e poi portate il ginocchio verso il gomito sinistro, mantenendo per 3 respiri.

Vasisthasana (Posizione del Saggio Vasistha):

  • Dalla posizione del cane, spostate il peso sul braccio e sul piede destro, portando il piede sinistro in linea con l’ombelico. 
  • Sollevate il braccio sinistro verso il cielo e allontanate il fianco quanto più possibile dal tappetino. 
  • Mantenete questa posizione per 5 respiri.

Ripetete l’intera sequenza dall’altro lato per bilanciare il lavoro su entrambi i lati del corpo.

Potete trovare la dimostrazione step-by-step degli esercizi anche sul profilo Instagram di Céréal, @cereal.italia

Buona pratica a tutti!

Yoga per Addominali: non sottovalutate il ruolo dell’alimentazione

Per avere addominali di ferro, lo yoga (e\o l’attività fisica) da solo non basta: anche l’alimentazione gioca un ruolo cruciale!

Ludovica consiglia le Fette Proteiche ai Legumi, realizzate con solo 4 ingredienti: lenticchie, piselli, riso e un pizzico di sale, che le rendono una scelta sfiziosa per fare il pieno di genuinità. Queste croccanti fette proteiche sono poi una preziosa fonte di proteine vegetali (ben 20 gr di proteine per 100 gr di prodotto), utili per la crescita e il mantenimento della massa muscolare.

Ricche di fibre, senza glutine, senza lievito e a basso contenuto di grassi, ogni fetta ha solo 17 kcal ed è assolutamente perfetta per una pausa leggera e fragrante!

Le Fette Proteiche ai Legumi Céréal sono buonissime da gustare “da sole” come snack pratico e veloce, ma anche per realizzare sfiziosi e salutari abbinamenti a pranzo o cena:

  • Hummus e verdure: Spalma un hummus a scelta e aggiungi fette di cetriolo o pomodorini o carote.
  • Guacamole e salmone affumicato: Spalma una base di guacamole con fettine di salmone affumicato.
  • Crema di avocado e uova sode: Aggiungi una purea di avocado con fette di uovo sodo e un pizzico di pepe (a scelta).
  • Burro di arachidi e banana: Spalma un classico burro di arachidi sulle fette e gustale con una banana (a parte) per una combinazione proteica.