Scoprite come conciliare il sonno grazie allo yoga
Irritabilità, stanchezza, malumore sono sintomi facilmente riconducibili alla carenza di riposo o di un sonno di qualità. La pratica regolare dello Yoga può aiutare a rilasciare le tensioni e lo stress, favorendo una maggiore serenità e quindi un sonno rigenerante. Scoprite come ritrovare un buon sonno e sentirvi subito più riposati con i consigli di Micol dell’Oro.
Cause e origini dell’insonnia
La difficoltà nell’abbandonarci spontaneamente al sonno può costituire una condizione cronica o temporanea. Quest’ultimo caso è quello tipico dei neo-genitori, che per alcuni mesi devono interrompere il ciclo sonno-veglia per prendersi cura del neonato. La carenza di sonno potrebbe però anche derivare da abitudini alimentari e comportamentali scorrette e da influenze esterne, che con il tempo potrebbero trasformare l’insonnia in una condizione permanente.
Praticare Yoga con regolarità aiuta a riconoscere le cause dietro al problema, e con il tempo e le giuste sequenze contribuisce a porvi rimedio.
4 posizioni Yoga per dormire meglio
Andiamo a vedere, adesso, le quattro posizioni consigliate da Micol da fare prima di coricarsi per allontanare le tensioni, migliorare la respirazione e rallentare il battito:
- Posizione del piccione:
- Iniziate in posizione di “cane a testa in giù” sul tappetino
- Sollevate verso l’alto la gamba destra, quindi portate il ginocchio destro dietro al polso destro
- Intanto appoggiate la gamba dietro allungata a terra
- Flettetevi in avanti fino a far toccare gomiti e avambracci a terra
- Respirate profondamente in questa posizione e chiudete gli occhi per qualche istante
- Ripetete dall’altro lato
- Piegamento in avanti
- Sedetevi sul tappetino con le gambe ben distese davanti a voi
- Flettete il ginocchio destro e portate il piede nell’interno coscia
- Ora flettete il busto in avanti mantenendo la schiena dritta e volgendo lo sguardo verso il basso
- Allungate le braccia e provate ad afferrare la gamba, la caviglia o il piede con entrambe le mani
- Rimanete in questa posizione per qualche istante, quindi cambiate lato
- Bambino felice:
- Sdraiatevi supini
- Sollevate entrambe le gambe verso l’alto e divaricatele
- Quindi flettete le ginocchia e afferrate l’esterno dei piedi con le mani
- Dondolatevi verso un lato poi verso l’altro massaggiando la schiena sul tappetino per qualche minuto
- Farfalla distesa:
- Iniziate in posizione supina, quindi flettete le ginocchia e appoggiate le piante dei piedi a terra
- Ora unite le piante dei piedi una contro l’altra e divaricate le ginocchia averso l’esterno
- Allungate le braccia lungo i fianchi con i palmi ben aperti e rivolti verso l’alto
- Respirate in questa posizione, se preferite ad occhi chiusi, per qualche minuto
Buona pratica a tutti da Céréal!